Como usar: Calorias Queimadas
1. Selecione a atividade física realizada — o MET correspondente é carregado automaticamente.
2. Informe seu peso corporal em kg.
3. Informe a duração da atividade em minutos.
4. Clique em calcular — o resultado aparece em kcal (quilocalorias).
5. Para comparar, 1 g de gordura corporal ≈ 9 kcal; para queimar 1 kg de gordura, é necessário déficit de ≈ 7.700 kcal.
Calorias (kcal) = MET × peso (kg) × duração (horas)
Onde: 1 MET = 1 kcal ÷ (kg × hora) ≈ 3,5 mL O₂ ÷ (kg × min)
Exemplos de MET por atividade:
Caminhada leve (4 km/h): MET 3,0
Caminhada rápida (6 km/h): MET 4,5
Corrida (10 km/h): MET 10,0
Corrida (12 km/h): MET 12,5
Ciclismo moderado: MET 6,8
Natação: MET 6,0
Musculação: MET 3,5–6,0
Futebol: MET 7,0
Dança: MET 4,5–7,5
Exemplo prático
Pessoa de 70 kg pratica ciclismo moderado (MET 6,8) por 45 minutos:
Calorias = MET × peso × duração(h)
Calorias = 6,8 × 70 × (45 ÷ 60)
Calorias = 6,8 × 70 × 0,75
Calorias = 357 kcal
Para corrida (10 km/h, MET 10) por 30 minutos:
Calorias = 10 × 70 × 0,5 = 350 kcal
Perguntas frequentes
Qual atividade queima mais calorias?▾
As atividades com maior gasto calórico por hora (para 70 kg) são: corrida intensa (MET 14-16) → ~980-1120 kcal/h; natação competitiva → ~700 kcal/h; ciclismo intenso → ~840 kcal/h; corda (pular) → ~700 kcal/h. Atividades de alta intensidade e que envolvem grandes grupos musculares gastam mais energia.
Caminhar queima calorias efetivamente?▾
Sim. Caminhada de 60 minutos a 5 km/h para uma pessoa de 70 kg queima ≈ 280 kcal. Comparado a outros exercícios é moderado, mas é sustentável, de baixo impacto e acessível. Estudos mostram que 30 minutos de caminhada diária já traz benefícios cardiovasculares significativos independentemente da perda de peso.
O que é déficit calórico e como calcular?▾
Déficit calórico = calorias consumidas − calorias gastas (total). Se você gasta 2.000 kcal/dia e consome 1.600 kcal, tem um déficit de 400 kcal/dia. Para perder 1 kg de gordura são necessários ≈7.700 kcal de déficit. A 400 kcal/dia de déficit, isso levaria ≈19 dias. Nunca crie déficits superiores a 500-1000 kcal/dia sem orientação.
A calculadora é precisa?▾
É uma estimativa baseada no MET — erro típico de ±15-20% em relação ao gasto real medido por calorimetria indireta. Subestima o gasto de pessoas muito musculosas (músculo consome mais energia) e pode superestimar o de iniciantes. Para emagrecimento supervisionado ou nutrição esportiva, consulte um profissional.
Musculação emagrece tanto quanto cardio?▾
Cardio queima mais calorias durante o exercício (MET mais alto). Porém, musculação aumenta a massa muscular, que eleva o metabolismo basal 24h por dia (cada kg de músculo consome ≈15-20 kcal extras/dia em repouso). O protocolo mais eficaz para emagrecimento saudável combina os dois tipos de exercício.
