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Calorias Queimadas

Calcule calorias queimadas por atividade física com base no seu peso, duração e tipo de exercício. Com MET de 40+ atividades.

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O que é Calorias Queimadas?

A calculadora de calorias queimadas estima o gasto energético durante atividades físicas usando o MET (Equivalente Metabólico da Tarefa). O MET representa a intensidade de uma atividade em relação ao metabolismo basal: MET 1,0 é o gasto em repouso; MET 10 significa consumo 10 vezes maior que o repouso.

Os valores de MET foram estabelecidos pelo Compêndio de Atividades Físicas de Ainsworth (publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise), a referência científica mais usada para este tipo de cálculo. A fórmula geral incorpora o peso corporal e a duração da atividade.

Importante: os valores são estimativas. O gasto real varia conforme condicionamento físico, temperatura, terreno, intensidade exata e outros fatores individuais. Para objetivos clínicos de saúde ou esportivos, consulte um nutricionista ou educador físico.

Como calcular?

Selecione a atividade física realizada — o MET correspondente é carregado automaticamente.
Informe seu peso corporal em kg.
Informe a duração da atividade em minutos.
Clique em calcular — o resultado aparece em kcal (quilocalorias).
Para comparar, 1 g de gordura corporal ≈ 9 kcal; para queimar 1 kg de gordura, é necessário déficit de ≈ 7.700 kcal.

Fórmula

Calorias (kcal) = MET × peso (kg) × duração (horas)
Onde: 1 MET = 1 kcal ÷ (kg × hora) ≈ 3,5 mL O₂ ÷ (kg × min)

Exemplos de MET por atividade:
Caminhada leve (4 km/h): MET 3,0
Caminhada rápida (6 km/h): MET 4,5
Corrida (10 km/h): MET 10,0
Corrida (12 km/h): MET 12,5
Ciclismo moderado: MET 6,8
Natação: MET 6,0
Musculação: MET 3,5–6,0
Futebol: MET 7,0
Dança: MET 4,5–7,5

Exemplo prático

Pessoa de 70 kg pratica ciclismo moderado (MET 6,8) por 45 minutos:

Calorias = MET × peso × duração(h) Calorias = 6,8 × 70 × (45 ÷ 60) Calorias = 6,8 × 70 × 0,75 Calorias = 357 kcal

Para corrida (10 km/h, MET 10) por 30 minutos: Calorias = 10 × 70 × 0,5 = 350 kcal

Perguntas Frequentes

Qual atividade queima mais calorias?

As atividades com maior gasto calórico por hora (para 70 kg) são: corrida intensa (MET 14-16) → ~980-1120 kcal/h; natação competitiva → ~700 kcal/h; ciclismo intenso → ~840 kcal/h; corda (pular) → ~700 kcal/h. Atividades de alta intensidade e que envolvem grandes grupos musculares gastam mais energia.

Caminhar queima calorias efetivamente?

Sim. Caminhada de 60 minutos a 5 km/h para uma pessoa de 70 kg queima ≈ 280 kcal. Comparado a outros exercícios é moderado, mas é sustentável, de baixo impacto e acessível. Estudos mostram que 30 minutos de caminhada diária já traz benefícios cardiovasculares significativos independentemente da perda de peso.

O que é déficit calórico e como calcular?

Déficit calórico = calorias consumidas − calorias gastas (total). Se você gasta 2.000 kcal/dia e consome 1.600 kcal, tem um déficit de 400 kcal/dia. Para perder 1 kg de gordura são necessários ≈7.700 kcal de déficit. A 400 kcal/dia de déficit, isso levaria ≈19 dias. Nunca crie déficits superiores a 500-1000 kcal/dia sem orientação.

A calculadora é precisa?

É uma estimativa baseada no MET — erro típico de ±15-20% em relação ao gasto real medido por calorimetria indireta. Subestima o gasto de pessoas muito musculosas (músculo consome mais energia) e pode superestimar o de iniciantes. Para emagrecimento supervisionado ou nutrição esportiva, consulte um profissional.

Musculação emagrece tanto quanto cardio?

Cardio queima mais calorias durante o exercício (MET mais alto). Porém, musculação aumenta a massa muscular, que eleva o metabolismo basal 24h por dia (cada kg de músculo consome ≈15-20 kcal extras/dia em repouso). O protocolo mais eficaz para emagrecimento saudável combina os dois tipos de exercício.