O IMC (Índice de Massa Corporal) é calculado dividindo o peso em quilos pela altura em metros ao quadrado: IMC = peso ÷ altura². Por exemplo, uma pessoa com 70 kg e 1,75 m tem IMC de 22,9, considerado peso normal.

A recomendação geral é de 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Uma pessoa de 70 kg deve beber aproximadamente 2,45 litros diários. Fatores como exercícios e clima podem aumentar essa necessidade.

A TMB é calculada pela fórmula de Harris-Benedict considerando sexo, peso, altura e idade. Para homens: 88,36 + (13,4 × peso) + (4,8 × altura) - (5,7 × idade). Para mulheres: 447,6 + (9,2 × peso) + (3,1 × altura) - (4,3 × idade).

O peso ideal varia conforme altura, idade, sexo e biotipo. Uma referência comum é manter o IMC entre 18,5 e 24,9. Para uma estimativa rápida, pode-se usar a fórmula de Lorentz que considera altura e sexo.

A frequência cardíaca máxima é estimada por 220 menos a idade. As zonas de treino são porcentagens desse valor: queima de gordura (60-70%), cardio (70-80%) e alta intensidade (80-90%). Consulte um médico antes de iniciar exercícios intensos.