Como usar: IMC — Índice de Massa Corporal
1. Meça sua altura sem sapatos, encostado na parede, em centímetros (ex: 1,70 m).
2. Pese-se em jejum ou ao acordar, sem roupas pesadas, em quilogramas (ex: 75 kg).
3. Calcule: divida o peso pelo quadrado da altura. Exemplo: 75 ÷ (1,70)² = 75 ÷ 2,89 = 25,9.
4. Consulte a tabela de classificação da OMS para interpretar o resultado.
5. Para mulheres: IMC acima de 30 com circunferência abdominal acima de 88 cm indica risco cardiovascular elevado. Para homens: acima de 102 cm.
6. Repita a avaliação mensalmente e combine com outras métricas (% de gordura, PA) para acompanhamento completo.
IMC = Peso (kg) / Altura² (m²)
Exemplo prático
Pessoa com 78 kg e 1,75 m de altura:
• Altura² = 1,75 × 1,75 = 3,0625 m².
• IMC = 78 / 3,0625 = 25,47 kg/m².
• Classificação OMS: Sobrepeso (25,0 a 29,9).
• Para atingir o peso normal (IMC 24,9): peso máximo = 24,9 × 3,0625 = 76,26 kg.
• Seria necessário perder aproximadamente 1,74 kg para entrar na faixa de peso normal.
Perguntas frequentes
Qual o IMC ideal para minha idade?▾
Para adultos de 18 a 59 anos, a OMS considera ideal o IMC entre 18,5 e 24,9. Para idosos com 60 anos ou mais, especialistas recomendam IMC entre 22 e 27, pois estudos mostram que IMC levemente mais alto está associado a menor mortalidade, maior reserva de energia para doenças e menor risco de fraturas por osteoporose. Para crianças e adolescentes, o IMC é avaliado por percentis específicos de idade e sexo.
O IMC é um bom indicador de saúde?▾
O IMC é uma ferramenta de triagem populacional útil, mas tem limitações individuais. Ele não distingue gordura de músculo — atletas musculosos podem ter IMC de 'sobrepeso' sem excesso de gordura. Também não indica a distribuição de gordura: gordura visceral (abdominal) é mais perigosa que gordura subcutânea. Para avaliação individual mais precisa, combine IMC com circunferência abdominal, percentual de gordura corporal e exames laboratoriais (glicemia, colesterol, triglicerídeos).
O IMC é confiável para atletas ou pessoas com muita massa muscular?▾
Não totalmente. O IMC considera apenas peso e altura, sem diferenciar massa muscular de massa gorda. Por isso, atletas, fisiculturistas ou pessoas com treino de força intenso podem apresentar um IMC classificado como "sobrepeso" ou "obesidade" mesmo tendo um percentual de gordura corporal baixo. Nesses casos, indicadores complementares — como percentual de gordura corporal, circunferência da cintura ou bioimpedância — são mais precisos para avaliar a saúde real da pessoa.
Quanto preciso emagrecer para sair do sobrepeso?▾
Para sair do sobrepeso (IMC 25-29,9) para o peso normal (IMC < 25), calcule: Peso ideal = 24,9 × altura². Exemplo: 1,70 m → Peso ideal máximo = 24,9 × (1,70)² = 24,9 × 2,89 = 71,96 kg. Se você pesa 80 kg, precisaria perder pelo menos 8 kg. Lembre-se: perda saudável e sustentável é de 0,5 a 1 kg por semana. Consulte nutricionista e médico para um plano personalizado.
IMC pode ser calculado na gravidez?▾
Não da mesma forma. Durante a gravidez, o ganho de peso é esperado e necessário para o desenvolvimento do bebê. O pré-natal usa a curva de Atalah para avaliar o estado nutricional da gestante, que considera a semana gestacional. O ganho de peso recomendado varia conforme o IMC pré-gestacional: mulheres abaixo do peso devem ganhar 12,5-18 kg; peso normal, 11,5-16 kg; sobrepeso, 7-11,5 kg; obesidade, 5-9 kg.
Qual o IMC que indica risco para a saúde?▾
Segundo a OMS, qualquer IMC abaixo de 18,5 ou acima de 25 está associado a aumento do risco de doenças. Obesidade grau III (IMC ≥ 40) tem o maior risco: aumenta em 3-7x a probabilidade de diabetes tipo 2, 2-4x o risco de hipertensão, além de aumentar riscos de doenças cardiovasculares, apneia do sono, artrose, certos cânceres e problemas de saúde mental. A redução de apenas 5-10% do peso já produz benefícios clínicos significativos.
Como o IMC é usado pelo SUS e pelo Bolsa Família?▾
O IMC é monitorado nas consultas do pré-natal, puericultura, e nas condicionalidades de saúde do Programa Bolsa Família. Beneficiários do Bolsa Família devem comparecer às consultas de pré-natal e acompanhamento de peso das crianças nos postos de saúde (UBS). O Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (SISVAN) do Ministério da Saúde registra e monitora o estado nutricional da população brasileira por meio do IMC e outras medidas antropométricas.
Como calcular o IMC passo a passo?▾
Divida seu peso em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros (IMC = peso ÷ altura²). Por exemplo, uma pessoa de 70 kg e 1,70 m tem IMC = 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2, considerado peso normal pela tabela da OMS.
