Como usar: Gordura Corporal
1) Selecione o sexo. 2) Informe altura, circunferência da cintura (no ponto mais estreito) e pescoço (abaixo da laringe). Para mulheres, informe também o quadril (no ponto mais largo). 3) A calculadora exibe o percentual e a classificação de composição corporal.
Masculino: %G = 86,01 × log₁₀(cintura – pescoço) – 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76. Feminino: %G = 163,205 × log₁₀(cintura + quadril – pescoço) – 97,684 × log₁₀(altura) – 78,387. (Medidas em cm)
Exemplo prático
Homem, 175 cm, cintura 88 cm, pescoço 38 cm. %G = 86,01 × log₁₀(50) – 70,041 × log₁₀(175) + 36,76 ≈ 86,01×1,699 – 70,041×2,243 + 36,76 ≈ 17,8% (Boa forma).
Perguntas frequentes
O Método da Marinha é preciso?▾
Tem margem de erro de ±3–4%, aceitável para uso prático e monitoramento. Para alta precisão, use DEXA ou hidrodensitometria.
Qual o percentual ideal de gordura?▾
Homens: essencial 2–5%, atlético 6–13%, boa forma 14–17%, aceitável 18–24%. Mulheres: essencial 10–13%, atlético 14–20%, boa forma 21–24%, aceitável 25–31%.
Com que frequência devo medir?▾
A cada 4–6 semanas, sempre nas mesmas condições (manhã, em jejum) para rastrear tendências confiáveis ao longo do tempo.
